“只要呼吸！” “担心解决不了！”
如果这些短语让您想大喊大叫，那么您并不孤单。 只要人类还活着，他们就一直在焦虑——但要完全理解焦虑在个体层面上意味着什么，还有很长的路要走。 近年来，随着围绕心理健康的开放性变得更加普遍，人们普遍更愿意学习，但仍有一些神话已成为普遍信念并拒绝让步。
挑战这些误解是至关重要的——如果你一直感到焦虑，你可能会觉得周围的人不理解你，或者对你的看法与真实情况不同。 您甚至可能自己相信其中的一些神话：
你必须有惊恐发作
当您想到 GAD 时，您可能会在脑海中对它的含义有一个具体的印象。 但是，每个人都有自己的经历，即使您不符合刻板印象，您也可能拥有它。
被诊断患有焦虑症并不是必须有惊恐发作（经常或曾经）。 您的症状可能决定您是否患有 GAD 或其他类似疾病 社交焦虑症（社交恐惧症） or 恐慌症.
惊恐发作和焦虑发作略有不同。 焦虑发作是在一段时间的担心之后出现的，并在几分钟或几小时内逐渐加剧。 它们往往比惊恐发作更内向，但同样令人恐惧：您可能会发现自己心不在焉，无法说话或做出简单的决定，或者感觉自己快要昏倒了。
惊恐发作没有明显的触发因素，并且毫无征兆地出现：当您想象某人“患有焦虑症”时，您可能会想到它们。 症状的范围可以从更典型的呼吸急促和头晕到胸部和喉咙发紧、发冷和/或潮热或胃部易怒。
像这样的攻击可能会使人虚弱，特别是如果它们经常发生，但它们并不是焦虑相关状况的唯一指标。 GAD 的定义是“重大的”、“无法控制的”、“长期的”担忧，仅此而已。
你只是害羞
它们在社交场合可能很容易混淆，但害羞和广泛性焦虑症 (GAD) 绝不是一回事。 两者都涉及对负面判断的恐惧。 然而，焦虑会延伸到令人担忧的事件之外，并且可能会发生在不是直接威胁的事情上。
一个害羞的人可能会在即将到来的演讲前度过一个不眠之夜：患有 GAD 的人可能在几周前就有了焦虑症。 GAD 可以表现为一种非特定的恐惧感，而一个没有潜在心理健康问题的害羞的人可能不会感到害怕，直到他们不得不考虑或面对某种情况。 GAD 不仅限于社交场合，即使是最有社交自信的人也会受苦。
广泛性焦虑症也可能包括不太可能的想法或扩展到整个场景：“如果我的朋友暗中生我的气怎么办？”或“如果我在参加活动的路上迷路了怎么办？ 如果我迟到了怎么办？ 如果我遇到麻烦怎么办？ 如果那里的食物让我生病怎么办？ 如果我不知道厕所在哪里……怎么办？”等。
大多数人都会有这样的想法，但如果你发现自己正在排练剧本并以一种让你痛苦的方式为每一个可能的结果做好准备，那么可能是时候考虑你的“害羞”是否更重要了。
“放松”就能解决
广泛性焦虑症的另一个常见表现是无法关闭焦虑。 通常，当一个人没有任何压力时，他们能够玩得开心并保持冷静。 那些患有 GAD 的人可能会发现很难在不突然出现的情况下放松下来——如果他们从小就饱受折磨，他们可能会有意或无意地根本不知道如何放松。
善意的建议，比如洗澡或看喜欢的电视节目，可能不会减轻患有 GAD 的人的恐惧，或者可能只是将他们重定向到其他东西。 患者经常报告说，即使没有直接的担忧，也很难与亲人共度时光、睡觉或专注于他们喜欢的事情。 一些过劳来补偿； 其他人可能会拖延，以避免艰巨的任务。
采取具体的“工作”和“娱乐”时间仍然很重要，不管它是否有效。 考虑实施例行公事，可能是在办公室设定时间，每周与朋友一起锻炼，或者每周抽出几个小时独处。 保持界限更容易，避免日后陷入有害的习惯——但同样，一点点自发性也是健康的。
你会长大的
与焦虑相关的病症在青少年时期往往会激增，但这并不意味着这是“年轻人的问题”。 责任感和压力的增加，对自我和人际关系的更高认识，以及令人痛苦的荷尔蒙混合物：难怪三分之一的青少年符合焦虑症或抑郁症的标准。
然而，这并不意味着儿童和年轻人的警告信号应该被视为正常现象。 事实上，尽早发现迹象更为重要。 也不意味着，如果你年纪大了，你应该躲避雷达。
患有 GAD 的成年人似乎更容易将注意力转移到其他责任上，例如工作或孩子，而不是正面处理他们的情绪。 世代信念也可能起作用。
如果您患有明显的身体疾病，您不会期望它会随着时间的推移而消失——焦虑也是一样。 这在任何年龄都不是弱点，没有人是“过去的帮助”。 这在成年人中比你想象的要常见得多。 只是谈论得还不够多。
成长在某些方面可以带来信心，但这并不能治愈潜在的心理健康状况。 真正解决问题的唯一方法是寻求帮助。 焦虑英国 和 介意 是英国最大的两个慈善机构，为患有焦虑症或类似心理健康状况的人提供服务； 他们提供当地支持小组来结识与您年龄相仿的人，或者可以随时免费匿名联系 03444 775 774（英国焦虑症）或 0300 123 3393（心灵）。
这些号码旨在为您提供服务或实际帮助，但也有免费的 24/7 保密通话服务，例如 撒玛利亚 或文本行 喊 如果你只是需要把事情从你的胸膛上拿下来。
希望这已经挑战了您自己对 GAD 的想法，或者可以展示给那些似乎不太了解您的朋友或亲戚。 有时，来自错误信息的最小评论才是最伤人的——所以让我们尽我们所能打破障碍。
如果需要，不要害怕寻求提到的服务或其他专业帮助。 联系您的全科医生以了解后续步骤，或者，如果您担心自己的直接健康，请拨打 111 致电 NHS Direct。