这可能是一年中最美好的时光，但圣诞节同样充满压力。 51% 的女性和 35% 的男性 报告感到额外的压力 在节日期间。
正念可以帮助缓解焦虑时期，并在您进入最神奇且要求最高的季节时强化您的精神状态。 它涉及让自己在当下“扎根”，并以中立的观察让您焦虑的想法过去。
以下是控制假期的一些注意提示：
放下技术
无休止地重播《小鬼当家》并没有错——我们什么时候才能摆脱它？ - 但重要的是要确保您的屏幕时间不会导致假期压力。
也许您太专注于用照片“制造回忆”，以至于您无法在它们实时发生时出现。 您可能会成为您活动的见证人——而不是积极的参与者。 或者，也许您发现很难摆脱其他责任，而一月即将来临。
这不仅仅与您有关：请记住，其他家庭成员可能不会欣赏您拍摄他们打开礼物或在圣诞晚餐时查看电子邮件的过程。
不能期望您连续几天全神贯注。 取而代之的是，在远离手机的情况下，争取与亲人共度“口袋”的高质量时光。 当动作平息后，花点时间解压、跑腿或拍一张合影。
停止比较
每年这个时候，社交媒体上到处都是人们与亲人分享他们的礼物和时刻。 这是查看老朋友的好时机 - 但即使对于我们中的大部分内容，比较也会引起注意。
请记住，“跟上琼斯”的冲动是很自然的。 你最有可能 将 在假期里有这种感觉。 但是，尽管它可能很自然，但它肯定没有帮助。 不健康的比较可能会让你感到不满意，或者导致你承担超出你能力范围的责任（精神、时间或财务）。
问：
比较可能很有用。 你羡慕这个人的什么地方？ 您是否可以做出任何合理的改变来实现这一目标？
也就是说，其他人的成功可能取决于努力工作、运气、特权、环境或社交媒体夸大其词的任何组合。 很可能你永远不会比 Facebook 帖子更深入地了解真相——这很好。
有时候，对自己说一句尖刻的话是唯一可以把你从比较坑里挖出来的东西。 一个熟人似乎拥有一切。 还等什么？
对别人所谓的成功的想法会让你觉得自己不配或怨恨。 让这些想法过去，观察它们，就好像你在繁忙的道路上一样。 这不是要破坏你的不安全感——更多地注意你的差异并简单地让它们存在。
野心创造进步。 然而，有时很容易继续追逐下一个目标，以至于你没有意识到你已经拥有了过去的自己努力实现的一切。
去年，我们大多数人只是想看到我们所爱的人安全和幸福。 不要让不必要的要求重新出现。
看看有需要的人
对于那些独自一人的人来说，这可能是一段艰难的时期，或者他们之前的经历在“善意的季节”中带来了不舒服的回忆。
花点时间联系邻居、远方的家人或失去联系的朋友。 也可能是他们为了其他人而溜到了网下。 它不一定是一场盛大的表演——一张卡片、一次聊天或剩下的一批圣诞饼干就足以表明你在想他们。
但是，如果他们没有被您的努力打倒，请不要被淘汰。 也许他们觉得这是一年中的时间所迫，或者他们更喜欢以自己的方式管理圣诞节。
进行接地练习
正念可以更有条理——比如在冥想中——或者你可以在日常生活中进行基础活动。 这些可能在假期前后有用，当家人在您家附近忙碌时，或者您觉得您的思绪跑得比您能赶上时。
按照以下指南进行简短的结构化练习。 您可以设置时间（5-10 分钟）或在您准备好时停止。
- 带自己去一个安静和私密的地方。
- 舒适地坐着，保持背部挺直。 您的手脚可以放在您喜欢的位置 - 只需确保您处于可以保持一段时间的位置即可。
- 注意你的身体； 它与您的椅子或地板的关系。 缓慢、有规律地深呼吸，观察每个人离开身体的感觉。
- 如果你的思绪飘荡，观察它的去向，但尽量保持中立或让你的思绪跑得更远。 看着它过去，就好像它是繁忙道路上的“交通”。 轻轻地将您的注意力重新转移到您的身体和呼吸上。
- 不要太努力地“适当地”放松——这会适得其反。
- 当你准备好了，或者你的时间到了，回到你的周围。
您还可以使用类似的技巧来帮助您应对压力情况，或作为一种预防措施来帮助您长期保持健康。
尝试在散步时或当您发现自己不知所措时实施这些提示：
- 尽量调节呼吸，缓慢而深地吸气和呼气。
- 考虑你的姿势：你的脚在鞋子里的感觉； 你手臂的重量。 继续呼吸，慢慢将自己带入当下。
- 如果您正在走路，请注意您的动作。 你能感觉到你脚上的肌肉接触地面吗？ 哪个部分首先满足它？
- 观察你周围的感官输入。 如果您正在放松或散步，这可能会让您感到平静。 你能听到和闻到什么？ 你注意到什么你通常不会注意到的？ 你想象这些东西在你手中会是什么感觉？
- 如果您在繁忙的环境中，这可能会带来压力。 专注于房间里物理上的一件事，并创造一个具体的、中立的想法。 它可能是这样的，“那边有只吠狗”； “这是我很紧张地接听电话的电话”。
- 如果你的思绪飘荡，引导它回到中立的观察。 使用交通类比，你的想法可能是公共汽车——你可以看着它们经过，但你不必每一辆都上。
- 当你准备好停下来时，开始让你的想法自然而然地出现。 当你重新集中注意力时，再做几次深呼吸。
充分利用日光
黑暗中上班，黑暗中回家......听起来很熟悉吗？
户外时间的重要性对我们的健康来说是无与伦比的。 如果您在节日期间有时间休假，请带上装满温暖物品的烧瓶并开始行动。 大多数天气应用程序都可以准确预测白天的时间，因此很容易为那些冬季日落做好计划。
当你外出时，利用这个机会注意你周围的环境。 你能听到什么？ 你的身体在运动时有什么感觉？ 你注意到什么新东西了吗？
您可能是在圣诞节散步的人 - 在尝试之前不要敲门！ 醒来，戴上圣诞帽，前往山丘（甚至是大海，如果你足够勇敢的话）是一种奇怪的乐趣。 您会遇到欢快的遛狗者，并对午餐产生更大的胃口。
为“不”节省空间
咄咄逼人的亲戚邀请自己； 餐桌上不舒服的冲突； 一位朋友确信他们的五只狗值得邀请。 让每个人都开心的压力 不应该 干扰您度过舒适的一天的能力。
尽早清除空气，让每个人都有时间进行相应的计划。 如果您怀疑某人可能不遵守交易中的规定，可以温和地提醒他们您的界限。 简洁明了：
- 很抱歉，但我们已经为当天做好了计划。
- 恐怕我不在，但我很想在 [X] 上见到你。
- 欢迎你来，但 [X] 也会在那里。 我想确保每个人都对此感到满意。
- 谢谢，但今年我们宁愿有一个安静的。
- 我将提供 [X]。 如果您愿意，欢迎您带来 [Y]。
- 我将无法容纳 [X]。 我希望你明白。
- 这是我宁愿改天再谈的事情。
社会期望通常意味着责任年复一年地落在相同的少数人身上。 这可能是由于年龄、性别、财务状况或家庭“等级制度”造成的。
尤其是女性，她们可能被视为“天生的”厨师、组织者、清单制作者、礼品购买者、礼品包装师、卡片作家、食品购物者、社交调解员、儿童保育员、整洁的上衣……甚至 心理负担 让他人保持正轨是另一项不言而喻的任务。
仅仅因为你的角色希望你把其他人放在第一位，这并不意味着你必须这样做。 如果您是主持，请确保其他人都全力以赴，不要害怕委派工作量。
时机成熟时，尽量不要太在意是否每个人都玩得很开心，或者你是否已经完善了土豆：你已经等了一整年了，你应该成为其中的一部分。
正念旨在保护您的健康，但如果您遇到困难，请尽可能向您的全科医生寻求帮助。
Samaritans 线路可免费使用，并提供保密的收听服务。 与往常一样，它们将在整个假期中 24/7 全天候开放。 短信服务 SHOUT (85258) 是英国第一个免费、保密的短信支持服务。 它也全年 24/7 开放，不会出现在您的账单上。
如果您在英国并且担心自己的直接健康，请拨打 111 致电 NHS Direct。