我们将省略关于睡眠和锻炼的提示：这些可能是健康心态中最基本的部分，但您可能以前都听说过。
将自己从糟糕的顶空中拉出来并不容易，尤其是当您患有焦虑症或抑郁症时。 通常，您想做出改变，但没有精力，或者依靠快速消退的动力爆发。
实施小的日常调整可以使这些第一步不那么令人生畏。 通过倾听你的大脑并对自己保持温和，你可以学会利用自己的优势工作。
如果您感觉情绪低落，制定一个依靠的计划会很有用 - 特别是如果您在过去一年中发现自己有额外的空闲时间。
这并不意味着每天必须在军事时间执行相同的无聊任务。 在你的日程安排中创建小模式可以让一天有一个目的，并帮助你保持在任务的首位。
这可能只是意味着晚饭后立即洗碗以防止盘子堆积，或者在周五享用一顿丰盛的午餐。
如果您不想，则无需为小时制定时间表，但总是有一些事情在地平线上可以让您在工作和休息之间分开。
话虽如此，为什么要遵循只会让生活变得更艰难的规则？ 无休止的期望列表可能是一个真正的重量，在这些时候值得记住......他们都是编造的.
说起来容易做起来难：我们不能拒绝所有压力来源。 然而，有时人们会发现自己遵循规则来打动他们甚至不关心的人，或者不适合他们日常生活的人。
为熟人的婚礼而破产？ 你家里有东西可以穿。 找不到影友？ 你自己去吧。 喜欢超市在午夜营业吗？ 世界是你的牡蛎。
如果您已经很焦虑，那么维持家庭生活的压力可能比以往任何时候都更加困难，甚至是一种耻辱。
In 她的书, 溺水时如何保持房屋, KC Davis 建议将您的优先事项从“道德”任务转移到“功能性”任务。 羞耻是一种不健康的动力，让事情不断完美的冲动可能会影响我们从根本上开始。
如果你正在挣扎，戴维斯的方法值得牢记：把一件事做得很好比被所有事情做得完美而麻痹要好。
值得注意的是，回避不是一种健康的应对技巧，不应依赖于作为解决焦虑的方法。
但是，只要您以其他方式解决您的恐惧，让您自己尽可能轻松地做事情并没有什么坏处。 我们都只是漂浮在太空中的一块岩石上，近藤麻理惠穿上袜子不会改变这一点。
社交媒体是庆祝成功的地方。 然而，滚动浏览其他人最快乐的时刻会让你很难正确看待自己的生活。
同样，网购也是一把双刃剑。 有时，您只需要在产品出现在您的广告中之前耳语一下……然后是您的购物篮。
然而，拥有这一切 在那里 使您可以轻松地专注于您没有的东西。 取消订阅垃圾邮件并取消关注您的熟人，他们总是在美妙的假期。 如果你需要足够的东西，你会去寻找它。
感官输入对我们日常情绪的影响比我们想象的要大。 我们日常的许多压力源可能与任务本身无关，而更多的是它们给我们带来的感受。
当我们受到过度刺激或刺激不足时，我们的身体会发出无声的警报，提示有问题——但是，因为它们不会立即构成威胁，所以很容易被忽视。 随着日常小因素的积累，很容易在您快要精疲力竭之前不会注意到。
感官斗争经常将自己掩饰为其他情绪，或者让您在没有明确原因的情况下感到垃圾。 下次发生这种情况时，问问自己您的环境是否会影响您的情绪：
刺激不足
你感觉怎么样： 无聊、烦躁、饥饿、孤独、愤怒、易怒、空虚、粘人、冲动。
它可能如何表现： 试图集中注意力时分心； 起搏; 感到对某事的强烈需求，但你不确定是什么。 平时的爱好可能看起来微不足道或无聊。 您可能有抽烟或喝酒的冲动。
工作修复： 聆听安静的器乐； 打开一扇窗户。 在会议期间涂鸦或玩一些小而安静的东西（正方形纸，Blu-Tac）。 工作时咬一口胡萝卜或一片水果。 花 5 分钟喝一杯或帮忙做点事。
如果您在家工作，请考虑其他设置是否适合您。 你可以在咖啡馆工作吗？ 站立式办公桌会让您保持警觉吗？
有趣的修复： 吹一些曲子，一起跳舞。 给一个朋友打电话。 做些运动。 烘烤，或做一顿丰盛的晚餐。 使用加重的毯子或从亲人那里得到一个拥抱。 洗个淋浴。
过度刺激
你感觉怎么样： 恐慌，活泼，优柔寡断，渴望离开。 您可能会感到焦虑发作。
它可能如何表现： 试图集中注意力时进行分区。 不愿开始一项任务，但不知道为什么。 敦促离开情况 - “飞行模式”已激活。
工作修复： 投资一些降噪耳机。 听白噪音。 写一个待办事项清单并将其分解为可管理的块。 将这些块分解得更小。
如果您容易忘记吃饭，请准备一些简单、清淡的零食。 穿合适但舒适且可分层的衣服。 花5分钟逃到浴室。
同样，如果您可以控制自己的工作空间，请尝试可调光照明或随身携带太阳镜。
有趣的修复： 逃到最好是黑暗且不受干扰的地方。 洗个热水澡。 在电视上看一些安慰的东西。 建立个人界限，并确保自己和他人都遵守这些界限。
我们中的大多数人都知道我们是“早起”还是“夜间”——但我们中有多少人会利用它？ 在一个典型的朝九晚五的工作日里，喝杯咖啡并希望我们能在午餐前恢复正常工作太容易了。
了解你最高效的时间，看看你是否可以改变你的日常生活以适应它们。
一些调整只有特权才能带来 - 我们中没有多少人可以“洗个澡！” 或“去跑步吧！” 在午餐时间低迷。 但是可以通过一些小事来为您带来好处。
研究表明，普通工人有 三到五个小时 每天在他们身上完成高质量的工作。 尝试始终如一地工作，但要确定每天的窗口才能真正发挥作用。
在此期间考虑对不重要的电子邮件进行“请勿打扰”，或使用类似的技巧 波莫多罗 鼓励短时间的集中工作。 当您在最高效的时间里耗尽了高质量的时间时，利用低谷时间浏览电子邮件或处理不那么紧迫的任务。
对您的健康同样重要的是建立个人界限，并了解您的帮助可能会损害您的健康。 说“不”可能很困难，尤其是当提出要求的人对您意义重大时。
有时提供帮助是可以的，但是当你做不到的时候尽量不要找借口。 小谎言会让你感到内疚，但越是使用它们，就越容易依赖。 礼貌是可能的，但要明确你的立场：
- “谢谢你想我，但我不能。”
- “我有几件事要先考虑。 可以晚点告诉你吗？”
- “那个时候我不会在。”
您的担忧也可能使您很难说“是”。 对金钱、时间或未来的恐惧让我们中的许多人呆在家里。 小小的“不”加起来，不知不觉中，任何新事物听起来都令人恐惧。
好奇心和新体验让我们不会停滞不前，而且事实证明，随着时间的推移，让我们的大脑受到刺激会促进注意力、动力和幸福感。
申请那个晚上的课程； 预订周末； 即使你认为你会讨厌它，也要看这部电影。 人生苦短，在你的舒适区里很难进步。
不管你的盘子里有多少，焦虑或沮丧都不应该成为常态。 如果您的感觉持续存在，请务必与您的全科医生预约。
如果您担心自己的直接心理健康，请拨打 111 致电 NHS Direct。