让我们面对现实吧：焦虑和抑郁可能很艰难。 许多忍受它的人可以将他们的能量投射到周围的人身上，以确保他们所爱的人永远不必有这种感觉。
虽然分享爱很重要，但忘记自己会导致相互依赖的行为和失去自己的身份。 当别人总是排在第一位时，你就是在一遍又一遍地告诉自己： 我没那么重要。
自爱不仅适用于 Instagram 上美丽、成功、有点脱节的人。 你是唯一一个与你共度一生的人，因此这是你将学到的最有价值的技能。
这并不容易，但开始了解自己可以开辟一条容忍不安全感的道路。 在此之后，您甚至可以为自己庆祝一下。
停止等待你的“现实生活”开始
这只是一个低迷，对吧？ 这不是你的真实生活，还不是。 你需要做的就是度过这个艰难的时刻，然后你的现实生活将在拐角处等着你 准备 为了它。
如果您希望减肥后乌云散去，或赚更多钱，或找到“那个人”，请花点时间问问自己，您到底想象会发生什么。
这并不是要阻止您朝着目标努力：恰恰相反。 在许多情况下，您正在寻求这些东西，因为它们会真正丰富您的生活或使您的生活更轻松。 其他人只是因为你想要他们 - 这很好！
然而，把你的生活看作是一系列处于不确定状态的时期，只会让你回顾过去，意识到你错过了多少时间。 是的，实现你的目标可能会改善你的生活，但它们不会启动它。 你现在在做生活。
你不必从爱开始
世界上所有的香薰蜡烛都不会让你像鲁保罗那样爱自己。 这是面对你的不安全感的缓慢旅程，有时，庆祝自己某些事情的想法似乎是不可能的。 所以，如果你最终不打算爱自己，那么自爱是没有意义的，对吧……？
如果爱情不在画面中， 以宽容为目标 第一. 我们每天都可以自责，到了看起来很正常的程度。 对所爱的人说同样的话，你很可能会感到恶心。
丑陋、无聊或失败的想法可以比阻止它们更快地闪现在我们的脑海中。 虽然并非总是可以控制这些想法，但您可以纠正它们。
积极肯定对一些人有用——但是，对我们中的许多人来说，它们只是有点畏缩。 如果您已经在与低自尊作斗争或在生活中遇到挫折，诸如“我很漂亮”、“我很独立”或“我可以做任何事情”之类的短语可能看起来像是谎言。
相反，让我们再看看自我宽容。 瞄准毫无疑问是真实的中性陈述。 尝试：
- 我下了床。
- 狗靠我喂他。
- 我是一个人，所有人都应该受到尊重。
- 我要再试一次。
- 我没有坏。
- 生气也没关系。
- 我的身体没有做错任何事。
- 我永远不会有这种感觉。
- 我今天穿着我最喜欢的衣服。
选择无可争议的例子。 你的大脑将更难从它们中钻出来——即使它尝试了。 随着时间的推移，你可能会让他们更上一层楼：例如，从“我穿着我最喜欢的衣服”到“我喜欢我穿这件衣服的感觉”到“我喜欢我穿这件衣服的样子”。
中立的肯定在重塑你的自我认知方面同样重要，因为它不会让你感觉像是在开玩笑。 他们都是真的。
F 里程碑
有一个新的 东西 每天都在社交媒体上。 一枚闪亮的订婚戒指； 新房子的钥匙； 一个笑容满面的毕业生……
尤其是在你二三十岁的时候，你会觉得所有的期望都无法满足。 那是因为他们是！ 这是一个如此多变的生命时期，您的身体无法满足人们对您的期望。 赶快！ 慢一点！ 这是你最好的岁月！
求助于经历过这些里程碑的朋友和家人，并觉得您应该遵循他们真正的智慧，这是很自然的。 但这并不意味着它现在必须适用于您 - 或永远适用。
这和你变老是一样的。 也许你觉得你错过了机会。 仔细观察，您可能会发现您的原因归结为传统或长期以来对父母/学生/专业人士“应该”是什么样子的想法。
感受感受
这是一个困难的。 当我们感到螺旋式下降时，几乎所有的健康建议都是为了让自己振作起来。
也就是说，不断偏转并不是管理情绪的长期解决方案。 如果您需要处理某些事情，重要的是 感觉 它。 这太容易推迟了：你已经感觉很垃圾了，那为什么还要坐着炖呢？ 处理困难的情绪会让人筋疲力尽，有时你只是没有时间在一天的剩余时间里把自己擦干净。
此外，可能很难确定您是 不能 在困难时期的感觉。 弗洛伊德确定了一种称为“智力化”的防御机制，在这种机制中，一个人将自己深深地沉浸在情境的逻辑方面，以至于他们绕过了自己的情绪。
它可能表现为在失去后将自己投入葬礼计划，或者试图为一个对你不好的人的行为辩解。
这让您看起来好像正面临问题，但实际上，您离找到问题的根本原因并让自己痊愈并没有更近的距离。
如果您有一段时间感到沮丧或焦虑，那么您可能已经为您的整体健康设定了新的基准。 好吧，你不是很好，但你很稳定. 你并不比上周更糟。
问题是，如果你一生中的大部分时间都在这样做，你甚至可能不知道如何面对自己的感受。 这是必须学习的东西，并且在最初的几次中可能不会那么容易。
首先确定您身体的身体感觉。 您是否感到疼痛、紧张或空虚？ 接下来，观察脑海中出现的各种想法。 如果有帮助，就把它们写下来。
当试图解释我们的感受时，我们通常会提供情绪的原因，而不是情绪本身。 你可能会说，“我不知道下一步该做什么”，而不是“我很害怕”。 尝试将两者分开； 把你的想法归结起来，倾听你的身体发出的身体信号。 问问自己：这种感觉是什么感觉？ 它试图传达什么？ 你现在最需要什么？
处理与沉迷的区别在于，您愿意更好地了解自己——即使您不得不停下来改天再试一次。