随着世界开始重新开放，您可能会感到压力要回到“旧自我”。

健康与福祉专家警告说，大流行造成的不确定性和孤独感可能会持续更长时间。我们的稳定通常与金钱有关，而财务焦虑将成为我们许多人的严重担忧。

无论是发薪日挥霍鸡尾酒还是更严肃的事情，都有办法做出改变并帮助您摆脱烦人的担忧。

如果你只是感到内疚

也许你是 20% 在锁定期间比平时节省更多的英国人之一。通勤、外出就餐和假期的成本可能会突然让位给积蓄。

可能您对自己的储蓄感到惊讶并想继续这个习惯，或者您可能将这种财务自由用作某种应对机制。一个太多的比萨饼，或者“我们什么时候可以再次出去”的服装订单……我们都去过那里。

首先，值得接受的是，无论您喜欢与否，有些成本会逐渐回升。

其次，你应该得到款待！我们（仍然）处于大流行病中，并不是所有的东西都需要在“正常时期”被隐藏起来。

也就是说，将轻率的习惯扼杀在萌芽状态从来都不是一个坏主意。这里有一些建议可以重新评估您的消费习惯，或减轻外出的内疚感：

对FOMO说不

这是一个艰难的过程：过去的 18 个月告诉我们时间是宝贵的，而小快乐是塑造我们生活的东西。

对许多人来说，花钱体验比封锁前更重要：看亲人的火车票突然变得值得了。那场音乐会 只是因为? 可能不会再发生了。

随着日历开始填满，可能很难对计划说不。你可能会因为拒绝朋友而感到内疚；毕竟，你已经坐在家里一年多了。但是一波推迟的活动——生日派对、婚礼、与朋友喝酒——会让你和你的银行账户感到筋疲力尽。

值得区分哪些活动是由诱惑或压力引导的，哪些活动实际上会使您或您所爱的人受益。错过的恐惧会在睡前消失吗？或者你真的会后悔不去吗？

我们在时间、精力、预算和幸福方面都有不同的“罐子”——有时为了真正特殊的场合，值得从这些罐子里拿出一点。

勤俭办活动

这将引导我们进入下一个技巧。有时你只是不想对计划说不。

虽然我们中的大多数人都渴望再次离开，但封锁并不一定是一个迷失的时代。当然，没有人想再听到“Zoom 会议”这个词，但是我们今年形成的其他创造性习惯可以用于锁定后的生活。

“做某事”的需要可能有不同的原因和动机。弄清楚这些是什么，并利用它们来发挥你的优势：

你需要社交吗？ 穿上你最好的装备，邀请朋友一起度过一个主题之夜。重新创建您当地的酒吧；举办“品酒会”，每个人都带一瓶酒；或放弃外卖并装饰自己的比萨饼。

你想出去吗？ 您可能在锁定期间耗尽了公园，但切换它可以使一切变得不同。搜索您的地方议会网站和应用程序，例如 Komoot 对于附近不太明显的步行 - 而且是免费的。

如果您不害怕弄脏并希望帮助您的社区，当地的 Facebook 群组通常会宣传一次性的志愿活动，例如捡拾垃圾和保护工作。

你想要新的体验吗？ Facebook 活动功能是另一种打破昂贵习惯并寻找低预算替代品来玩乐的选择。

您可以找到慈善活动或教育讲座，以及工艺课程、舞蹈课、游戏之夜，或者为志同道合的人提供社交或支持团体。当这些活动便宜或免费时，您将不会因为投入新事物而感到内疚。

然后是奇怪而美妙的一面。谁知道 - 寻宝或极端熨烫可能只适合您。

你想请客吗？ 没关系！有时，没有什么能比得上“适当”的外出旅行。

对你的朋友和家人诚实；他们中的许多人很可能会在同一条船上。真正的朋友会将您的存在置于您的预算之上，您也许可以分组购买。公开讨论将帮助人们理解为什么您可能会以不同的方式花钱，并防止您感到否认或把事情搞砸了。

看看您是否可以在不想放弃的活动上省钱。铁路卡有一系列通行证可以节省交通费用。大多数人都知道 Young Person's Railcard（在所有铁路票价上可节省 ⅓），但您也可能受益于其他的。

The Two Together 为两个有名字的人一起旅行提供 ⅓ 优惠。 Family & Friends 可为最多 4 位成人一起旅行节省 ⅓，并为 60 岁以下的儿童提供令人难以置信的 16% 折扣。

通过像国民信托和英国遗产起初可能看起来很昂贵，但他们只需几次旅行就可以收回成本。他们提供购买后一年无限次访问，年轻人、夫妇和家庭可以获得进一步的折扣。即使是最成熟的城镇也拥有令人惊讶的宁静历史遗迹 - 对于焦虑的人来说，进入大自然是最好的事情之一。

作为一个额外的好处，可以使用 Tesco Clubcard 积分以原始价值的 3 倍购买英国传统会员资格。

取消关注，取消关注，取消关注

如果您发现自己的消费习惯像滚雪球一样滚雪球，那么小的改变就是关键。在锁定后省钱时，在线购物是我们许多人的敌人-所有这些诱人的交易都是 就在那里。

这就是你需要残酷的地方：在 Instagram 上取消关注高街品牌。取消订阅营销电子邮件和通知。下载广告拦截器。清除保存您的卡详细信息的cookies，让您一键购买。如果没有一直在你脸上挥舞着诱惑，你就会不太愿意花钱。

有时，花钱的快感和购买本身一样令人兴奋。如果您的购物车中有东西，但您怀疑自己并不真正需要它，请尝试将该商品的确切成本转入储蓄账户。你会从“消费”中获得一点多巴胺冲动。

这也适用于零食和咖啡等小额冲动购买。在月底，看看你已经积累了多少，并评估你真正错过它们的频率。

如果事情很艰难

虽然每个人都对一两次锁定外卖感到内疚，但重要的是不要轻视我们中的一些人正在经历的财务困境。

根据Statista， 11.6 万个工作岗位被解雇在过去的 18 个月里。那些签订低工时合同的人通常的工资已经大幅下降。

您也可能在失业、自营职业、健康问题、照料承诺、因悲伤或心理健康、教育费用而休假、或调整了福利方面遇到了困难。

这些都是毁灭性的，也是完全不可避免的，可能会导致更严重的财务焦虑。

调整预算

这是一件苦差事，但却是必要的。获取一个电子表格并绘制出您通常在一个月内花费的所有费用。浏览您的银行对账单 - 不要只是猜测。一些好的开始类别是：

住房（租金、抵押贷款、市政税、保险、水电费和互联网账单）；
汽车或公共交通工具（对于汽车，如果您有付款计划，这可能包括汽油、保险、税收或每月付款）；
杂货;
儿童保育、家庭开支或教育；
电话合同；
订阅（亚马逊、Netflix、Spotify 等）；
信用卡或“稍后付款”付款（如适用）；
奢侈品（旅行、购物、外出就餐）。

看到数字可能很困难，但您会更好地了解自己在非必要领域的严格程度和友善程度。也许 10 英镑的电视订阅费可以去其他地方；也许随着我们再次搬家，您在交通上的支出增加了。

优先考虑您的付款。如果您有多项债务，请找出您累积最多利息的地方，并专注于首先偿还这些债务。

拿回钱

一些公司在人们通勤减少的情况下提供日常费用的回扣，例如汽车保险。如果您因旅行受限而在交通通行证上赔了钱，您可能会发现自己有资格获得一些退款。

在这些网站上访问您的在线帐户或拨打他们的联系电话通常是解决此问题的最佳方式，因为他们不太可能就此追问您。

您也许还可以退税如果您因限制而被迫在家工作——即使只有一天。

不过，请务必注意诈骗。可悲的是，这是骗子利用的黄金时间。公民忠告有关于去年出现的最常见的恶作剧的更多信息，以及如何发现它们。

善待

有时，您的担忧没有快速解决方案。这种情况的后果是我们中没有人经历过的，因此，不可避免地，您一开始就无法完全控制锁定后的生活。

这就是内疚感蔓延的地方。为了还债而增加的工作时间可能会让你与朋友或伴侣在一起的时间很短。看似无休止的求职可能会让你觉得自己做错了什么。从全球流行病中走出来，看到你的朋友比以前更健康、更富有、更充实……那太好了，但可能不是你。

重要的是要记住，你的价值不在于你工作的能力或买得起花哨的东西。你不会因为朋友担心钱而责备他，所以尽量不要对自己做同样的事情。

你是最优先的

尝试分配尽可能多的时间来专注于自己。以与朋友相处的方式与自己共度美好时光——在这段时间里让自己全神贯注，即使只有十分钟。

尽最大努力维持日常生活，并确保起床、进食和外出足够。零食很好 - 但要注意你的酒精摄入量和消费。这些可能看起来微不足道，但即使对于在困难时期快乐和健康的人来说，它们也是常见的螺旋行为。如果您觉得很难停下来，请与可信赖的人或以下帮助来源之一交谈。

如果你在挣扎

财务焦虑会对我们的日常生活产生巨大影响。尽管我们中的许多人都在同一条船上，但您不应该觉得自己应该继续下去。与广泛性焦虑不同，它有一个特定的原因，这意味着它需要以不同的方式处理。

阶跃变化是一个慈善机构，为任何人提供免费、专业的债务建议。可以通过他们的网站或电话帮助热线 0800 138 1111 与他们联系。

金钱帮手货币导航工具是一项个性化的金融服务，您可以在其中学习如何在大流行期间掌握账单并获得额外支持。

如果您与雇主或您有权获得的钱有问题，公民忠告可以提供帮助。

如需免费、保密的通话服务，撒玛利亚可以为您的心理健康提供资源——或者，如果您愿意，它们也可以只是倾听的耳朵。他们是英国最大的自杀预防和支持慈善机构之一。他们还有一个应用程序，您可以在其中跟踪您的情绪、制定安全计划以及访问健康资源和活动以帮助您应对。

幸运的是，财务焦虑会随着您情况的改善而消失，但应始终解决它，以保持您的健康并步入正轨。上述资源可免费使用且 24/7 可用，但如果您始终感到焦虑或难以应对，也可以联系您的全科医生。如果您在英国并且担心自己的直接健康，请拨打 111 致电 NHS Direct。